[...] Jak się codziennie widzimy to jest jeszcze trudniej. A taka miarka to daje więcej pewności. U mnie waga spada w miarę równo także tu się nie martwię. Pytanie na odległą przyszłość. Kiedy podejmujemy decyzję, że już koniec redukcji i można coś masy zrobić ? waga, bf, lustro, indywidualna decyzja ? 28.07 Marsz - 1h30m (10 tys. kroków)
[...] wyjaśnić, bo to że twaróg nadaje się tylko na noc dla mnie jest dobrym wytłumaczeniem. Nie wiem też czemu miałbym zastąpić szejk proteinowy posiłkiem, przecież jest on konieczny do braków w diecie, a poza tym szybciej się przyswoi od mięsa (mam białko z izolatem) W ostatnim posiłku nie obędzie się bez mleka, bo nie potrafię wszamac pół [...]
[...] cwiczen,ktory bedziesz wykonywal 3 xtyg. max 7 cwiczen/sesje,czyli 6 cwiczen bazowych,od ktorych bedzie zalezal twoj przyrost sily oraz masy+1 cw. na brzuch lub lydki pod koniec treningu. to wszystko. skup sie na podstawach i buduj baze. zadbaj o dobry instruktaz cwiczen-abys sobie krzywdy nie zrobil-dokladaj powoli obciazenia i jedz [...]
[...] mial czystej masy miesniowej na swoim szkielecie,tym twoj organizm szybciej bedzie spalal tluszcz...wiec utrzymanie w programie ciezkich,zlozonych cwiczen,z odpowiednia objetoscia i intensywnoscia(jak przy sile i masie)-nadal jest warunkiem nieodzownym. na koniec juz ostatnia uwaga: zeby zaczac sie rzezbic,to najpierw trzeba miec co! pozdrawiam.
[...] 4) Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami (na przemian) 3x12 (6kg) 5) Przedramiona nachwytem z podparciem łokcia 3x20 (mała sztangielka, nie wiem ile nawet ma, ale pod koniec pali) 6) Przedramiona podchwytem z podparciem łokcia 3x20 (j/w) Niedziela, 11.30, nogi+brzuch 1) Brzuszki 3x15 na przemian z brzuszkami skośnymi 3x15 (w sumie 6 serii [...]
[...] wyciskanie niewiele pomoże na środek klaty, predzej już sam triceps urośnie od tego. Lepszym rozwiązaniem jest wycisk ściskający+nie pomijac jakiejś formy rozpiętek pod koniec treningu. A lepiej nawet-rozpiętki na bramie z akcentowaniem ostatniej części ruchu. W ogóle ta przerwa jest tak nierówna, ze zastanowiłbym się, czy chłopak nie [...]
Rzeźba ładna ale na tym koniec jak dla mnie. Nie ma masy, nie ma rozmiarow, wyglad estetyczny ale wedlug mnie za mała obudowa żeby pokazać sie na scenie.Pozdro.
[...] i powtórzyć serię... człowieku, jeżeli zostawisz to samo obciążenie, to pewnie wysiądziesz w połowie tego, co chciałeś zrobić. Ja polecam ćwiczyć całe ciało podczas redukcji trzy razy w tygodnio, wybiórczymi ćwiczeniami - jeden dzień z ilością powtórzeń około 5, potem 10, a na koniec 15 - przerobisz w ten sposó wszystko, minimalizując spadki.
Weź sobie na razie epi na koniec popraw novedex'm. Do tego cynk i olej lniany łyżkę na czczo. Ładnie Cie ubije przy mądrej diecie da trochę masy, a o gino i syfy nie będziesz się raczej musiał martwić.
Jeszcze tak na koniec wracając do spraw układu ruchowego (choć nie wiem czy jest sens o tym pisać, skoro nie mówisz nic o konkretach, rzucasz zasłyszanymi sloganami) - układ ruchowy to nie tylko siła mięśni, na którą się powołujesz. W celu zachowania zdrowia i równowagi dużo ważniejszy jest balans strukturalny, czyli porównywana siła [...]
[...] ja o tym wiem. Tym bardziej teraz gdy się zacząłem rzeźbić i moja waga zjeżdzą po ok 2-2,5 kg/ tydzień to moja skóra zaczęła się próć jak nie wiem co. Mimo tego że stosuję maści na rozstępy. A zdjęcia są sprzed 3 tygodni jak byłem pod koniec łapania masy (dawałem fotki całej sylwetki). teraz ważę 6 kilo mniej i mam jeszcze większe rozstępy
[...] znowu zredukować po tym. Osobiście zostawiłbym ten master na kolejną redukcję, a teraz dał już masowe środki + exe (możesz zacząć od samego testa robiąc reverse, potem dodać NPP i np. na koniec dać metę (razem z tym npp) - masz wtedy postęp murowany przez cały cykl) np.: 1-16 enan/cypio 5-16 npp 10-16 meta zaraz po tym redukcja i po redukcji most
[...] PS. Pytam ponieważ zastanawiam się jak "zaleczasz" "popsuty" kręgosłup. Plan konsultowałeś z jakimś lekarzem czy robisz z własnej inwencji? Daj na koniec treningu MC samą sztangą ( myśle ok 20 kg ). rób 5 serii po 10 powtórzeń. Pamiętaj że kości się regenerują/rosną pod wpływem ciężaru. To samo dotyczy przysiadu. Z [...]
[...] czy siedzisz przed komputerkiem w klimatyzowanym biurze. Dlatego mowimy o calodniowym BILANSIE, w wg tego bilansu ma byc nadwyzka klc, inaczej nie bedzie anabolizmu, koniec kropka. Mozna poprawic jakosc miesnia jezeli beda odpowiednie proporcje bialka, ale zbudowanie nowej masy jest bardzo o trdune, o ile nie niemozliwe. Zmieniony przez - [...]
[...] przed połową lipca) udało mi się powiększyć mój biceps z 29,5 cm na 31 cm. Wagi nie mam w domu, więc nie powiem ile kg przybyło. Potem pójde do kogoś i się zważę, ale to pod koniec wakacji. Dzisiaj dam wam fotki do oceny. Pierwsza z początku miesiąca przed rozpoczęciem Lafaya, druga zrobiona niedawno na pompie :D i trzecia z dnia dzisiejszego. [...]
[...] po każdym treningu? wystarczy raz max dwa w tygodniu - np. raz proste a raz skośńe na nogi tyle samo ćwiczeń co na biceps (łydek nie licze) prostowanie i uginanie to na sam koniec w ramach relaksu a nie podstawa treningu - wykroki, bułgarain squat, żuraw, MCNPN - musisz coś dorzucić - sam przysiad nie zrobi całej roboty i dieta - nie masz [...]
[...] zza głowy 7 serri 20 potówrzen -Środa: grzbiet a)szrugsy b) wiosłowanie sztangą c)wyciskanie zza głowy d)niewiem jak te cwiczenie się nazywa ale biore jeden koniec sztangi i podciągam do siebie (w tym dniu niepamiętam ile serri i ile potórzen bo mam kartke w piewnicy ale wiem że jest dobrze w tym dniu) -czwartek:naramienne [...]
[...] http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2284 siła! podsumowując- chcesz masę? łączysz: -progresywny trening siłowy oparty o przysiady, mc, podciąganie, wyciskania. koniec, to cały arsenał Twoich ćwiczeń -żarcie - dieta z dodatnim bilansem kcal -regeneracja- jak najwięcej odpoczynku. w Twoim przypadku jest to wyjątkowo ważne bo piłka [...]
[...] w zasadzie sa wzgledem siebie substytutami. Dlatego wyrzucilbym calkiem unoszenie ramienia opartego o udo w siadzie. 3 cwiczenia starcza. Mozna np. dodac z 2 serie na koniec 12 - 10 podnoszenia nachwytem sztangi. NA mięsnie ramienne i przedramion. Zreszta nie mam sil na dzis. Mam nadzieje ze cokolwiek pomoglem P.S. Szczerze to inaczej bym [...]
[...] strata czasu bo jest przereklamowana więc jak chcesz robic coś dobrze to skup się na jednym celu i rób go dobrze . 2000-2200 kcal to dla ciebie skrajnie niskie kcal na koniec redukcji a gdzie tu mowa zeby cos zbudowac. Jak nie wiesz jaki cel obrac to dodaj zdjecia sylwetki do oceny [...]